kommen interessante Resultate, die ich euch kopiere.

Sanfte Strategien gegen Berührungsempfindlichkeit
1️⃣ Sanfte Vorbereitung der Haut & Muskulatur

Wärme:

Wärmflasche oder warmes Tuch 5–10 Minuten vor Berührung

Ziel: Muskeln entspannen, Nerven „beruhigen“

Leichte Bewegung:

Becken kippen 5×

Füße pumpen 5–10×

Knie leicht anheben 3–5×
→ Nervensystem bekommt Signal: „Bewegung ist ungefährlich“

2️⃣ Sanfte Berührungstechniken

Streicheln / sanftes Gleiten statt Druck

Kurze Kontaktzeit: 2–3 Sekunden pro Bereich

Ruhige Hand / sanfte Fingerdruckvariation:

Finger leicht auflegen, dann wieder wegziehen

Schrittweise steigern:

Erst 1–2 Sekunden, dann langsam 5–10 Sekunden

Ziel: Nervensystem lernt, dass Berührung keinen Krampf auslöst

3️⃣ Fokus auf Triggerpunkte

Viele Berührungsschmerzen stammen von Faszien / Muskelknoten

Nur leicht streichen, kein tiefes Drücken

Optional: kleine kreisende Bewegungen mit sehr leichtem Druck

Dauer: max. 1–2 Minuten pro Muskelgruppe

4️⃣ Kombination mit Lagerung

Rückenlage: Kissen unter Knien / Waden → Hüfte entlastet

Seitenlage: Kissen zwischen Knien / unter Oberschenkel → kein Direktdruck

Berührung nur, wenn Position stabil & angenehm

5️⃣ Regelmäßigkeit & kurze Sessions

Mehrmals täglich, jeweils 2–5 Minuten, statt lange, aggressive Sitzungen

Ziel: Gewöhnungseffekt für Nerven

Fortschritt: weniger Schmerz, reduzierte Krampfneigung

6️⃣ Atem und Aufmerksamkeit

Langsamer, tiefer Atem während Berührung

Geist auf „Entspannung“ lenken, nicht auf Schmerz

Nervensystem merkt: „Keine Gefahr“ → Reflexspastik reduziert

🔑 Merksatz

„Berührung wird erst angenehm, wenn Nervensystem langsam lernt: keine Gefahr = keine Spastik.“

Wenn du willst, kann ich dir daraus eine kleine Schritt-für-Schritt-Übung für Hüfte + Oberschenkel erstellen, die du täglich 5–10 Minuten machen kannst.

Mit Lagerung

Mikrobewegungen

Sanfter Berührung

Willst du, dass ich das mache?

ja

Sehr gut. Dann bekommst du jetzt eine konkrete, kurze Übungsabfolge (5–10 Minuten), die Hüfte und Oberschenkel beruhigt, die Berührungsempfindlichkeit senkt und keine Spastik provoziert.
Alles in Rücken- oder Seitenlage, ohne Sitzen, ohne Druck.