Schlafstörungen (Allgemeines)

Boggy, Sonntag, 25.09.2022, 10:18 (vor 573 Tagen)

Ich habe einen - wie ich finde - ausgezeichneten Artikel zum Thema Schlafstörungen im Guardian gefunden. Er ist natürlich in Englisch, und ich kann jetzt nicht viel übersetzen. Ich weiß, daß diese kurzen Auszüge unbefriedigend sind, und manchmal sogar mißverständlich. Ich finde es trotzdem sinnvoll, auf den Artikel hinzuweisen.
Dies Übersetzungsprogramm kann helfen:

https://www.deepl.com/Translator

Gruß
Boggy
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Quelle:
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2022/sep/24/want-to-get-a-good-nights-sleep-fi...

"Want to get a good night’s sleep? First of all, stop trying/
Sie wollen nachts gut schlafen? Erstens, hören Sie auf, es zu versuchen"
(...)

Das Problem ist, dass beim Schlaf, im Gegensatz zu fast allen anderen Bereichen des Lebens, Anstrengung nicht belohnt wird. Im Gegenteil, sie wird sogar aktiv bestraft. Je mehr man sich anstrengt, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass man Erfolg hat.
Das liegt daran, dass der Schlaf ein passiver Prozess ist, wie die Atmung oder die Verdauung. Er kann nicht kontrolliert werden, und nichts, was wir tun können, kann ihn erzwingen. Wenn wir aufhören können, es zu versuchen, wird der Schlaf von selbst kommen. Aber es ist extrem schwer, nicht zu versuchen zu schlafen, vor allem, wenn man erschöpft und verzweifelt ist. Stattdessen bringe ich meine Klienten dazu, ihre Aufmerksamkeit auf die Hauptursachen der Schlaflosigkeit zu lenken: mangelnder Schlafantrieb und Übererregung.

- Gib es auf, heute Nacht schlafen zu wollen

- Weniger atmen
Wenn Sie Ihre Atmung von den üblichen 12-20 Atemzügen pro Minute auf vier oder fünf Atemzüge pro Minute verlangsamen, wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, das dieser Erregung entgegenwirkt.

- Erweitern Sie Ihre Entspannungsroutine

- Umarmen Sie das Wachsein

Einer der Gründe für Schlaflosigkeit ist die Angst, wach zu sein. Dadurch wird die körpereigene Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst, die mit einem Cocktail von Stresshormonen einhergeht. Um Ihr Gehirn darauf zu trainieren, nicht so zu reagieren, müssen Sie sich mit dem Wachsein anfreunden.

Bleiben Sie im Bett, wenn Sie dort entspannt bleiben können, aber wenn nicht, stehen Sie auf und suchen Sie sich woanders ein gemütliches Plätzchen, bis Sie sich schläfrig genug fühlen, um zurückzugehen.
Wenn Ihnen das zu sanft und langsam erscheint, versuchen Sie, sich der Angst vor dem Wachsein zu stellen, indem Sie Ihre Augen so lange wie möglich offen halten. Wenn Sie genau das Gegenteil von dem tun, was Sie eigentlich wollen, verringert sich der Druck, einzuschlafen, und Sie müssen sich nicht so sehr anstrengen. Das nennt man paradoxe Absicht.

- Lächeln Sie mehr

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Um unserer persönlichen und gesellschaftlichen Freiheit willen müssen wir immer wieder die Saat des kritischen Verstandes und des begründeten Zweifels säen.