Selbsttraining / KG zu hause ?

Hallo

Ich sollte zu hause etwas für die Rumpfstabilität machen.

Hat Jemand von euch eine gute Übung ?

Habt ihr auch sonst irgend welche guten Übungen ?

H :-) pe

Sehr ambitionierte Übungen findest hier (Leider immer noch mit rechtsklick neues Fenster)

Intensität, Tempo, Häufigkeit wirst du sicher nach deinem Bedürfnis anpassen, du kennst deine Grenzen und Möglichkeiten.

Hau rein!

Nachtrag:
Ohne Film, ohne Sound, mit Mann statt Frau nur Standbilder und Text: (Aber auch bekannt)

UND NICHT ÜBERTREIBEN !
Und wenns halt nur 1x oder nur 1/2 mal geht, ist's ein Anfang !

--
das Geheimnis der Medizin besteht darin,
den Patienten abzulenken,
während die Natur sich selber hilft (Voltaire)

Sisyphos hatte es auch nicht leicht

Hallo naseweis

Ich mach mich morgen daran, ich bin von der Physiotherapie noch ganz flach.

diese Fatigue ist mist.

H :-) pe

morgen 11.30 Physio, dann arbeiten wir parallel :wink:

und mach nicht zuviel!
taste dich langsam ran!
der Weg ist das Ziel !

Ich mach mich morgen daran, ich bin von der Physiotherapie noch ganz flach.

diese Fatigue ist mist.

Hpe

--
das Geheimnis der Medizin besteht darin,
den Patienten abzulenken,
während die Natur sich selber hilft (Voltaire)

Sisyphos hatte es auch nicht leicht

hey hope,

mach dich schon mal warm
ich fang gleich an,
bin schon in der s-bahn !

--
das Geheimnis der Medizin besteht darin,
den Patienten abzulenken,
während die Natur sich selber hilft (Voltaire)

Sisyphos hatte es auch nicht leicht

Hallo naseweis

Gestern musste ich in der Physiotherapie Rumpfbeugen machen, bis ich nicht mehr konnte und dann noch 10 dazu. Das mit Pausen 3 Mal so.

Die Physiotherapeutin möchte ein Sixpack sehen, aber nicht vom Bierkastentragen.

Ich dachte sie wir wahnsinnig.

Aber heute gehe ich viel besser !!!

Mir fehlte die Rumpfspannung.

H broken heart pe

Hi Hope
Ist zwar ein etwas seltsamer Weg, ich würde Dir eher Rollisport empfehlen.
Wenn das so von deiner Familie verkraftet wird.

Muskelstärkung bei MS ist eine Zwickmühle.
Manches das Du im Alltag benutzt, leidet eher an Überlastung -> Die MS sagt dann eher NEIN.
Neue Bewegungen trainieren, ohne in Überlastung zu gehen und genau das schonen was Du im Alltag benutzt.
Ich bin für Rollisport.
Das gibt es zwar bei mir auf dem Lande nicht, ich hatte aber bei diversen Rehaaufenthalten einen riesigen Spass.

99% aller MSler schreien jetz: Niemals!
Ich kann jeden verstehen, der das sagt.
und trotzdem: Ja

gruß agno

Hallo agno

Das würde ich gerne machen, mit der Reha.

Mit meiner Fatigue meinen auch die Neurologen geht nicht.

Im Krafttraining geht max. 2 Mal die Woche 1/2 Std. ich bin dann für die ganze Woche
flach.

Um heute auf 11.00 in die Physiotherapie zu kommen, musste ich mich bereits
gestern abends spät rasieren und noch einmal Duschen, damit ich heute bis 10.45 mit dem Vorbereiten fertig wurde.

Jeder von uns hat ganz verschiedene "Baustellen".

Danke sehr agno, das tönt auch richtig motiviert von dir.

H flowers pe

Um heute auf 11.00 in die Physiotherapie zu kommen, musste ich mich bereits
gestern abends spät rasieren und noch einmal Duschen, damit ich heute bis 10.45 mit dem Vorbereiten fertig wurde.

Ja das kenn ich auch gut.
Bin ich froh, dass ich mich nicht rasieren muss.

Aber wenn ich um 11.30 bei der Physio sein muss, dann ist der Vormittag auch getaktet.
09.00 Wecker, dass ich dann 10.30 aus dem Haus kann. und das ohne :kiff: der mich müd machen würde. :-(

Nach der Physio dann 2 Std. schlafen.

--
das Geheimnis der Medizin besteht darin,
den Patienten abzulenken,
während die Natur sich selber hilft (Voltaire)

Sisyphos hatte es auch nicht leicht

was macht der Physio denn mit Euch, dass Ihr so kaputt seid,

ob das wirklich gut ist, bei MS ist Piano angesagt.

GG :no:

Hey GG,

bei mir kommt auch der Weg hin und zurück noch dazu.
Ich bin einfach ne 3/4 Stunde öffentlich unterwegs, dann ne Doppelstunde(= 60 min.) Physio (dass ich nicht zweimal pro Woche nach München muss) und dann ne 3/4 Stunde wieder heim.

Direkt nach der Physio geh ich aber erstmal in die dort benachbarte Stadtbibliothek, da kann ich coffee trinken, blättern, ausrasten und alle Glieder wieder einsammeln für den Nachhauseweg (3min. Fussweg, Bus, S-bahn, Bus, 3 min. Fussweg)

Physio und Entspannung danach ist hier (ähnlich) nachgestellt //rechtsklick, öffnen in neuem Fenster

Nicht immer bin ich dann auch noch am nächsten Tag platt, das ist vor Allem, wenn die Physio wieder mal auf 'ner Fobi war und das neu Gelernte gleich mit mir ausprobieren will. (Ich bin da dankbares Opfer)
Nein, nicht nur Opfer, ich freu mich schon auch wenn sie mich etwas fordert, sonst wäre die oft beschriebene Veränderung nicht möglich gewesen.

--
das Geheimnis der Medizin besteht darin,
den Patienten abzulenken,
während die Natur sich selber hilft (Voltaire)

Sisyphos hatte es auch nicht leicht

Meine neue Physiotherapie ist für mich mit Auto- oder Roller in 5 Minuten erreichbar.

Ich komme sehr entspannt an, das ist für die Physiotherapie perfekt.

Die Fatigue packt mich gleich wohl, das ist halt krankheitsbedingt.

H :-) pe

Meine neue Physiotherapie ist für mich mit Auto- oder Roller in 5 Minuten erreichbar.

Ich komme sehr entspannt an, das ist für die Physiotherapie perfekt.

Die Fatigue packt mich gleich wohl, das ist halt krankheitsbedingt.

Hpe

Das wird anders,
nicht gut, nicht schlecht, aber anders.
Ich war immer für eine gewisse Rücksichtslosigkeit mir selbst gegenüber.
Und aber auch für extreme Erholungsphasen.
Dann wird die Persönlichkeit "sandgestrahlt".
Man kann seine kleinen und größeren Fehler nicht mehr verstecken.
Wenn dann der Verlustschmerz verarbeitet ist, ist der Rest nicht schlecht.
gruß agno

P.S.: Ich bin für "Kur" auch mit Fatique!
Ich glaube dass man das mit Extremsport dann in Intervallen abwechselnd mit Bequemlichkeitsfaulheit als Notwehr gegen den vereinheitlichten Ablauf einteilen muss.

Lerne klagen ohne zu leiden - naseweis, 21.10.2015, 14:52 ;-)

:rollir: :bike:
:rollil:

H :kiff:

Ja!!!
Jerry ist da mein großes Idol.

H

hmm, ;-)

gruß agno

Bei meinem E-Bike habe ich in der vollen Unterstützung einen
Gang gefunden, bei dem ich langsam die Pedalen bewege und das Bike fährt.

H :-D pe

Das ist so ein "Seiltanz"

Der Fatigue Raum geben und gleich wohl nicht im Muskelschwund zerfallen.

Schulferien sind für mich die schlimmste Zeit, dann ist hier ständig etwas los, mit etwas los meine ich das ganz normale Leben, da kann ich nicht teilnehmen.

H :-( pe

Frag doch deinen Physiotherapeuten direkt. Der kann das betimmt zugeschnittener auf dich empfehlen! lightbulb

Das hier angesprochene "Verausgaben" ist nichts für mich, weil der Tag sonst für mich zu Ende wäre. Deswegen habe ich auch mein Duschverhalten geändert: Von morgens auf abends vorm schlafen gehen. Ist übrigens auch für Pollenallergiker zur Blütezeit zu empfehlen.

--
Syntax error on line 1492

Ich bin in einer neuen Physiotherapie.

Wir sind noch nicht so weit.

H ;-) pe

Das hier angesprochene "Verausgaben" ist nichts für mich, weil der Tag sonst für mich zu Ende wäre.

Und nochmal, weil's so wichtig ist:

und mach nicht zuviel!
taste dich langsam ran!
der Weg ist das Ziel !

und das war genau der Punkt, den Ärzte und Physios bei meiner sog. Reha in Bad Gögging nicht beachteten:

6-8 diverse Anwendungen und Termine pro Tag machten mich platt !
Da kam ich mit meiner Kraft nimmer mit. Als mich meine Frau nach 1 Woche das erste Mal besuchte sagte sie (sinngemäß): "Du schaust total Scheisse aus, was machen die hier mit dir?"

Es hatte nicht den Anschein einer Rehabilitation oder Kur im besten Sinne, sondern machte den Eindruck eines Leistungstests (Prüfstand), was hält er aus, bis er kaputt ist.

--
das Geheimnis der Medizin besteht darin,
den Patienten abzulenken,
während die Natur sich selber hilft (Voltaire)

Sisyphos hatte es auch nicht leicht

ja auf der Reha ziehen die ihr Programm durch ( die Kasse bezahlt es ja ), ob es einem paßt oder nicht.

In Sundern muss man ziemlich weit zur Physio laufen, für mich sehr weit, da ich mit zwei Gehhilfen schleiche,
da kam ich gar nicht über die

Runde, kaum war ich mit dem Essen fertig, ging es schon wieder los, oft war ich zu spät, da der Weg für mich zu weit

war.

Ich habe auch gelesen, dass dann rasch ein Rollstuhl oder Rollator bereit steht.

Zu Fuss gekommen, rollend gegangen.

Ich sass draussen in Ruhe auf der Bank und kurbelte die Vit. D
Produktion an.

Das geht auch mit Fatigue.

H :-) p

Also das ist wohl eher die Ausnahme :-| .
Ich war im November/ Dezember 2013 zur Reha in Konstanz und es hat mir sehr gut gefallen und auch viel gebracht!
Es gab viele Anwendungen, aber wenn mir was zu anstrengend war oder ich woanders mehr machen wollte,
wurde immer darauf Rücksicht genommen.
Ich hab auch ganz schön mit Fatigue zu tun.
Darum bat ich um eine Anwendungspause zwischen 13.00 und 15.00 Uhr,
was auch problemlos ging.
Im April 2016 geht's wieder nach Konstanz ( ich habe diesen Terminwunsch geäußert und dem wurde entsprochen)
Es tut mir auch gut, mal von daheim Weg zu sein und mal nur nach mir zu schauen.
Grüssle Bennie

Hallo Bennie

Das tönt ja recht gut.

Danke für die andere Sichtweise.

H ;-) pe

Ich habe auch gelesen, dass dann rasch ein Rollstuhl oder Rollator bereit steht.

Zu Fuss gekommen, rollend gegangen.

Ich sass draussen in Ruhe auf der Bank und kurbelte die Vit. D
Produktion an.

Das geht auch mit Fatigue.

Hp

Tja, es gibt verschiedene Therapieziele.
Den Belastungstest: Rente ja oder nein?
und
Einweisung wegen Überlastung, ich denke dass es da hoffentlich genug Erholungszeit gibt.
Was ich mich aber auch frage:
Die neue Sport-bei-MS-Hype, soll sehr erfolgreich sein. Oder doch nicht?
Wie ist euere Erfahrung?

fragt agno

Es gibt mir Sicherheit beim Gehen, ich bleibe nicht mehr mit den
Fussspitzen an Hindernissen hängen.

Ich komme wieder sehr gut aus der Badewanne.

Ich kann wieder Fahrrad fahren.

Ich komme wieder über Bordsteinkanten.

Ich gehe nicht mehr, wie wenn ich frisch in die Hosen gemacht hätte.

Nur die 120 Meter werden nicht mehr, dank den offenen Kaliumkanälen.

Durch das Fahrradfahren habe ich kein Wasser mehr in den Unterschenkeln,
durch die Bewegung pumpt sich das über das Lymphsystem ab.

Das ist mal ein Anfang.

H :-) pe

Hab in Konstanz viel Sport gemacht und konnte mein Gehvemögen damals verbessern.
Z.B.
Drei Mal die Woche Kraftsport über Milonzirkel
Drei Mal die Woche morgens 15 Min Laufband
Zwei Mal Aquagymnastik
Zwei Mal Physiotherapie
Stangerbad usw.
Ich war ganz schön beschäftigt da und abends sehr ko...
Aber es war echt gut, weil es was bewirkt hat.
Morgen mehr, muss jetzt schlafen, höchste Zeit ;-)
LG Bennie

Hallo Bennie

Das ist spannend.

Ich kann wegen der Fatigue keine "grossen Programme" machen, aber es braucht nicht
einmal einen riesen Aufwand.

Kontinuierlich wenig hilft bei mir bereits viel, da die SPMS nicht mehr aktiv
verschlechtert und die Neuroregeneration einsetzt.

Die Positionsrückmeldungen der grossen Zehen machen das Heben der Füsse viel
einfacher.

H :-) pe

Den Belastungstest: Rente ja oder nein?

Bei mir war das die (von der KK) angeordnete Einweisung, Überweisung, Abweisung, Zwangseinweisung, kasernierte Unterbringung, Internierung hat irgendwann irgendwer mal geschrieben . . ., Leidens- und Leistungsprüfstand . . .

Von den Menschen die mit mir mit unsrer Diagnose dort waren, war nur einer glücklich und zufrieden. Der ist im Rollstuhl angereist, hat seinen Platz im Rollstuhl bis zum Ende der sog. Reha verteidigt und ist erst danach wieder aus dem Rollstuhl aufgestanden (Ziel Verrentung erreicht!). Jetzt wieder Fussgänger!

Einer aus dem Patientenkollektiv wollte sogar die Klinik verklagen, ob das tatsächlich Realität wurde , weiss ich nicht. Er hat immer wieder mal gemailt, wieviel Papier er so zu dem Thema produziert und verschickt. Lang nix mehr ghört.

Seit 2012 firmiert die Klinik unter neuem Namen.
hat auch ein Leitungs/Konzept/Patientenorientierungs/wechsel stattgefunden?
Ich weiss nicht, würde das aber meinen Nachfolgern in der Reha wünschen

Die neue Sport-bei-MS-Hype, soll sehr erfolgreich sein.

Ich würde das nicht Hypen.
Bewegung ist leben.
1/4 Stunde Laufband, wie Bennie schreibt, hängt wohl vom Tempo des Bands ab, hab ich noch nie getestet.

Aber Sport ist doch auch, wenn ich mit dem Fahrrad zum Einkaufen fahr, wenn ich mit dem Rucksack für meine Lieben Kartoffeln und Äpfel vom Bauern hol, wenn ich ohne Laufband noch meine Abendrunde da lang dreh

--
das Geheimnis der Medizin besteht darin,
den Patienten abzulenken,
während die Natur sich selber hilft (Voltaire)

Sisyphos hatte es auch nicht leicht

Hallo naseweis

Ja, das ist unmenschlich.

Da bleib ich lieber zu hause und trainiere fleissig, so wie es mit
der Fatigue halt geht.

H thumb up pe

Ich gehe auf dem Laufband, mit festhalten, von der Geschwindigkeit her wie früher beim Nordic Walking... ;0)
LG
Bennie

Hallo Bennie

Ich habe auch ein Laufband.

Darauf mache ich meine gut 120 Meter wenn es draussen regnet, auch mit Halten, ohne geht darauf nicht, es ist zu gefährlich.

H ;-) pe

sehr schönes Bild.

Naseweis, das ist ein so schwieriges Thema.
Die haben mich damals mehrfach gerettet, damals in diversen Rehahäusern.
Es war so toll endlich einmal Krankengymnastik ohne den belastenden Alltag.
Diese kurverbrannten Existenzen habe ich auch gesehen.
Ist es das Einheitssystem?

gruß agno

Ich trainiere den Rumpf und die Arme täglich mit Hanteln, regelmäßig durchgeführt bringt das enorm viel für die Stabilität.

Da ich selbst keine Fatigue habe, kann ich aber nicht abschätzen, ob das für Dich durchführbar ist. Ich bin nach dem Krafttraining wegen der Anregung des Kreislaufs fitter als vorher. Vielleicht mal ganz vorsichtig ausprobieren?

Sonstige Übung: sich stabil hinstellen und mit den Händen nach imaginären Gegenständen in der Luft greifen.

Außerdem gibt es Balancekissen zum auf den Stuhl legen, die sehr wacklig sind und somit Ausgleichsbewegungen des Rumpfs provozieren.

Hallo Julia

Danke, das kriege ich hin.

H :-) pe

Hi Phil hast du schonmal was von SoWi gehört oder Feldenkrais?
Mache ich seit Jahren. Viele teils einfache Übungen im Liegen, Sitze, Stehen und "Gehen", die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.

Kleines Beispiel:

Währen ich hier am PC sitze, achte ich auf gerade Rückenhaltung. Die Füsse stehen komplett und gerade auf dem Boden etwa schulterbreit auseinander. Die Knie nicht nach innen fallen lassen. Leicht nach aussen stellen.
Immer mal wieder zwischendrin bewege ich meine Zehen, hebe den Fussballen nach oben und drücke die Fersen in den Boden. Langsam und bewusst wieder nach unten sinken lassen. So trainiere ich meine Fusshebermuskeln.... Insbesondere den linken.

Probier es doch gleich einmal aus. Jede Übung so 5 - 10 mal, zu Beginn weniger und dann steigern.

Atmung, Haltung, Achtsamkeit und Langsamkeit der Bewegungen sind im Mittelpunkt.

Du kannst zusätzlich auch noch langsam und rythmisch auf deine Thymusdrüse klopfen, je nach Lust und Laune... und als Abwechslung zum Tippen....

https://de.wikipedia.org/wiki/Thymus

Zu Feldenkrais gibt es sehr anschauliche und praktische Selbsthilfe-Übungsbücher.

Das Buch von SOnja WIerk heisst :

https://www.booklooker.de/B%FCcher/Zaruba+Dem-Leben-wiedergegeben-Erfolgreiche-Selbstth...

Allein bewusst den Rücken gerade zu halten, wobei die Schultern locker sind und der Kopf gerade aus gerichtet ist fördert/fordert die Rumpfstabilität. Die Übung lässt sich noch weiter ausbauen z.B. mit Kopf- und Augenbewegungen....

Von Hau-Ruck Muskeltraining halte ich nichts. Im Frühjahr 2011 habe ich durch gezieltes und überforderndes Beinmuskeltraining meine Streckspastik sogar noch verschlimmert.
Mein damaliger Physio hatte nicht viel Ahnung von MS....
Laufbandquälerei war angesagt :no:

Hallo Amy

Das sind super Übungen.

Das mache ich gerne.

Weniger ist mehr, das ist auch bei mir so.

An schlechten Tagen mache ich gar nichts.

Ich merke erst jetzt, dass sich meine Augen wieder ganz locker bewegen, das ist ein
verrücktes Gefühl.

Philipp

Seit 1 Woche habe ich jetzt Stützstrümpfe.

Beim E-Bike fahren ohne E pumpt es jetzt Flüssigkeit über die Lymphen weg, die Beinmuskulatur arbeitet viel besser.

Vorbei schwere Beine !!!

H thumb up pe

Jetzt fahre ich bereits 1 Monat mit den Stützstrümpfen, jetzt brauche ich noch so etwas für den Bauch, beim Rumpftraining :wink:

H broken heart pe

RSS-Feed dieser Diskussion