Liebe Biotingenießer
Laut https://de.wikipedia.org/wiki/Biotin steht bei
Vorkommen und Ernährung

Biotin ist in sehr vielen Nahrungsmitteln enthalten, jedoch meistens nur im einstelligen Mikrogramm-Bereich. Die folgenden Beispiele geben einen Überblick und beziehen sich jeweils auf 100 g des Lebensmittels: Trockenhefe (200 μg), Rinderleber (103 μg), Eigelb (50 μg), Soja (30 μg), Haferflocken (20 μg), Walnüsse (19 μg), Champignons (12 μg), ungeschälter Reis (12 μg), Weizen-Vollkornmehl (8 μg), Fisch (7 μg), Spinat (6 μg), Rind- und Schweinefleisch (5 μg), Bananen (5 μg), Kuhmilch (3 μg), Äpfel (1 μg).[8]

Als Vegetarierin wählte ich frische Hefe also etwas arachidonsäurefreies.
Sehr viel davon mag ich so pur nicht essen aber rohe Hefe ist nebenwirkungsarm bzw -frei und sehr preiswert!
Als Kuchen oder Dampfnudel zubereitet sterben sie ja leider.
Wie wirksam zb ein Hefebier ist weiß ich nicht aber gegen Pickel soll Hefe auch helfen http://www.hausmittel-pickel.de/hefemaske-gegen-pickel/

lg e