H pe

Gestern musste ich in der Physiotherapie Rumpfbeugen machen, bis ich nicht mehr konnte und dann noch 10 dazu. Das mit Pausen 3 Mal so.

Die Physiotherapeutin möchte ein Sixpack sehen, aber nicht vom Bierkastentragen.

Ich dachte sie wir wahnsinnig.

Aber heute gehe ich viel besser !!!

Mir fehlte die Rumpfspannung.

H pe

Beim E-Bike fahren ohne E pumpt es jetzt Flüssigkeit über die Lymphen weg, die Beinmuskulatur arbeitet viel besser.

Vorbei schwere Beine !!!

H pe

gruß agno

Das sind super Übungen.

Das mache ich gerne.

Weniger ist mehr, das ist auch bei mir so.

An schlechten Tagen mache ich gar nichts.

Ich merke erst jetzt, dass sich meine Augen wieder ganz locker bewegen, das ist ein
verrücktes Gefühl.

LG

Philipp

Kleines Beispiel:

Währen ich hier am PC sitze, achte ich auf gerade Rückenhaltung. Die Füsse stehen komplett und gerade auf dem Boden etwa schulterbreit auseinander. Die Knie nicht nach innen fallen lassen. Leicht nach aussen stellen.
Immer mal wieder zwischendrin bewege ich meine Zehen, hebe den Fussballen nach oben und drücke die Fersen in den Boden. Langsam und bewusst wieder nach unten sinken lassen. So trainiere ich meine Fusshebermuskeln.... Insbesondere den linken.

Probier es doch gleich einmal aus. Jede Übung so 5 - 10 mal, zu Beginn weniger und dann steigern.

Atmung, Haltung, Achtsamkeit und Langsamkeit der Bewegungen sind im Mittelpunkt.

Du kannst zusätzlich auch noch langsam und rythmisch auf deine Thymusdrüse klopfen, je nach Lust und Laune... und als Abwechslung zum Tippen....

https://de.wikipedia.org/wiki/Thymus

Zu Feldenkrais gibt es sehr anschauliche und praktische Selbsthilfe-Übungsbücher.

Das Buch von SOnja WIerk heisst :

https://www.booklooker.de/B%FCcher/Zaruba+Dem-Leben-wiedergegeben-Erfolgreiche-Selbstth...

Allein bewusst den Rücken gerade zu halten, wobei die Schultern locker sind und der Kopf gerade aus gerichtet ist fördert/fordert die Rumpfstabilität. Die Übung lässt sich noch weiter ausbauen z.B. mit Kopf- und Augenbewegungen....

Von Hau-Ruck Muskeltraining halte ich nichts. Im Frühjahr 2011 habe ich durch gezieltes und überforderndes Beinmuskeltraining meine Streckspastik sogar noch verschlimmert.
Mein damaliger Physio hatte nicht viel Ahnung von MS....
Laufbandquälerei war angesagt

Ich habe auch ein Laufband.

Darauf mache ich meine gut 120 Meter wenn es draussen regnet, auch mit Halten, ohne geht darauf nicht, es ist zu gefährlich.

H pe

Ja, das ist unmenschlich.

Da bleib ich lieber zu hause und trainiere fleissig, so wie es mit
der Fatigue halt geht.

H pe

Den Belastungstest: Rente ja oder nein?

Bei mir war das die (von der KK) angeordnete Einweisung, Überweisung, Abweisung, Zwangseinweisung, kasernierte Unterbringung, Internierung hat irgendwann irgendwer mal geschrieben . . ., Leidens- und Leistungsprüfstand . . .

Von den Menschen die mit mir mit unsrer Diagnose dort waren, war nur einer glücklich und zufrieden. Der ist im Rollstuhl angereist, hat seinen Platz im Rollstuhl bis zum Ende der sog. Reha verteidigt und ist erst danach wieder aus dem Rollstuhl aufgestanden (Ziel Verrentung erreicht!). Jetzt wieder Fussgänger!

Einer aus dem Patientenkollektiv wollte sogar die Klinik verklagen, ob das tatsächlich Realität wurde , weiss ich nicht. Er hat immer wieder mal gemailt, wieviel Papier er so zu dem Thema produziert und verschickt. Lang nix mehr ghört.

Seit 2012 firmiert die Klinik unter neuem Namen.
hat auch ein Leitungs/Konzept/Patientenorientierungs/wechsel stattgefunden?
Ich weiss nicht, würde das aber meinen Nachfolgern in der Reha wünschen

Die neue Sport-bei-MS-Hype, soll sehr erfolgreich sein.

Ich würde das nicht Hypen.
Bewegung ist leben.
1/4 Stunde Laufband, wie Bennie schreibt, hängt wohl vom Tempo des Bands ab, hab ich noch nie getestet.

Aber Sport ist doch auch, wenn ich mit dem Fahrrad zum Einkaufen fahr, wenn ich mit dem Rucksack für meine Lieben Kartoffeln und Äpfel vom Bauern hol, wenn ich ohne Laufband noch meine Abendrunde da lang dreh

Das ist spannend.

Ich kann wegen der Fatigue keine "grossen Programme" machen, aber es braucht nicht
einmal einen riesen Aufwand.

Kontinuierlich wenig hilft bei mir bereits viel, da die SPMS nicht mehr aktiv
verschlechtert und die Neuroregeneration einsetzt.

Die Positionsrückmeldungen der grossen Zehen machen das Heben der Füsse viel
einfacher.

Hpe

Ich komme wieder sehr gut aus der Badewanne.

Ich kann wieder Fahrrad fahren.

Ich komme wieder über Bordsteinkanten.

Ich gehe nicht mehr, wie wenn ich frisch in die Hosen gemacht hätte.

Nur die 120 Meter werden nicht mehr, dank den offenen Kaliumkanälen.

Durch das Fahrradfahren habe ich kein Wasser mehr in den Unterschenkeln,
durch die Bewegung pumpt sich das über das Lymphsystem ab.

Das ist mal ein Anfang.

Hpe

Ich habe auch gelesen, dass dann rasch ein Rollstuhl oder Rollator bereit steht.

Zu Fuss gekommen, rollend gegangen.

Ich sass draussen in Ruhe auf der Bank und kurbelte die Vit. D
Produktion an.

Das geht auch mit Fatigue.

Hp

Tja, es gibt verschiedene Therapieziele.
Den Belastungstest: Rente ja oder nein?
und
Einweisung wegen Überlastung, ich denke dass es da hoffentlich genug Erholungszeit gibt.
Was ich mich aber auch frage:
Die neue Sport-bei-MS-Hype, soll sehr erfolgreich sein. Oder doch nicht?
Wie ist euere Erfahrung?

fragt agno

Das tönt ja recht gut.

Danke für die andere Sichtweise.

H pe

H pe

Zu Fuss gekommen, rollend gegangen.

Ich sass draussen in Ruhe auf der Bank und kurbelte die Vit. D
Produktion an.

Das geht auch mit Fatigue.

Hp

In Sundern muss man ziemlich weit zur Physio laufen, für mich sehr weit, da ich mit zwei Gehhilfen schleiche,
da kam ich gar nicht über die

Runde, kaum war ich mit dem Essen fertig, ging es schon wieder los, oft war ich zu spät, da der Weg für mich zu weit

war.

GG