Forum der MS-ufoS - im Studio - dehnen, dehnen, dehnen . . .

im Studio - dehnen, dehnen, dehnen . . . (Antwort)

Jakobine — Thu, 02 Mar 2017 23:28:02 +0000

Danke für die Tipps und die Antworten. Grüße Jakobine

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Hitman — Thu, 02 Mar 2017 19:14:45 +0000

Bei mir "wippen" die Beine dann beim rasieren, wenn ich mich nach vorne Bücke "rhytmisch" vor Spannung.

Warum rasierst du dir die Beine?

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Philipp — Thu, 02 Mar 2017 18:47:27 +0000

Bei mir "wippen" die Beine dann beim rasieren, wenn ich mich nach vorne Bücke "rhytmisch" vor Spannung.

Ja dehnen und zuerst noch Magnesium oder ein wenig auf den Vibro Shaper sitzen und ist wie neu.

Philipp

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naseweis — Thu, 02 Mar 2017 18:17:52 +0000

Nach diesen Trainingseinheiten hatte ich anfangs Krämpfe in einem Bein, die sind wieder weg, allerdings ist meine Spastik in den Beinen und im hinteren Bereich bis zur Tailie nach den Übungen stärker und ich habe, Schmerzen in den Muskeln, den Hüften und im Becken.

Das kommt mir bekannt und vertraut vor,
vor allem die Schilderung der Erlebnisse vom unteren Rücken über den Beckenkamm runter und vorne im Becken.

Lt. meiner Physio hilft da Dehnen, Dehnen und nochmal dehnen.
Die klassische Variante wie bei den Joggern

bei gutem Gleichgewicht (und Kraft)
auf zwei Beinen
nochmal im Stand

im folgenden Bild siehste auch nochmal die Muskeln im Becken, die auch gerne mal ziehen, vor allem wenn man/frau nicht mehr so ganz elfenhaft unterwegs ist (

PS: Also zumindest beim Dehnen haben wir was mit den Joggern gemein (und glücklicherweise geht das nicht so auf die Gelenke wie das Joggen.

"gedeeeeehnte Grüße" vom Naseweis

Erfahrungen mit Zirkeltraining im Studio (Antwort)

Jakobine — Thu, 02 Mar 2017 17:25:03 +0000

Hallo Doro,
Magnesium nehme ich 400mg täglich, hatte aber etwa 2 Wochen ausgesetzt. Das werde ich mal beobachten.
Die Geräte muss man nicht einstellen, die reagieren beim Training auf die eigene Kraft, was ich gut finde. Da kann man oder frau sich von den Gewichten her nicht überfordern. Wichtig war und ist mir immer, meine Beweglichkeit zu erhalten, wenn auch auf einem niedrigerem Niveau. Im Winter, wenn ich weniger laufe, sind die Spastiken stärker auch durch die Kälte bedingt.
Meine MitturnerInnen haben alle ziemliche körperliche Probleme und wie mir alle versicherten, geht es Ihnen besser mit dem Training. Ich mache einfach moderat weiter. Grüße Jakobine

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Doro — Thu, 02 Mar 2017 17:12:51 +0000

Hallo Jakobine,

ich finde, du solltest auf deine Physiotherapeutin hören und moderat weiter trainieren. Ich habe die Erfahrung gemacht, daß die Bewegungsfähigkeit immer mehr abnimmt, je weniger man sich bewegt.
Bei mir um die Ecke ist auch ein Physiotherapiepraxis, die dieses Zirkeltraining anbietet und ich spiele mit dem Gedanken, es demnächst auch zu versuchen. Zusätzlich zu meiner normalen Krankengymnastik.

Mich haben regelmäßige Übungen unter Anleitung meiner Physiotherapeutin dazu gebracht, daß ich ohne fremde Hilfe wieder aufstehen kann, wenn ich zu Boden gehe, was mir leider hin und wieder mal passiert.

Wenn ich "auf meinen Körper hören würde", würde ich morgens nicht mal mehr aufstehen. Darum höre ich lieber auf meinen Verstand, der mir sagt, daß ich mich bewegen muß, um die Fähigkeit dazu zu erhalten.

Wie sieht es denn bei dir mit der Substitution von Magnesium aus? Ich nehme fast 1000 mg Magnesium pro Tag, wodurch die Spastiken auf ein moderates Niveau gesunken sind.

LG Doro

Erfahrungen mit Zirkeltraining im Studio (Antwort)

Jakobine — Thu, 02 Mar 2017 13:17:25 +0000

Hallo W.W.,
auf seinen Körper zu hören, ist richtig und sinnvoll.
Ich habe schon als ich noch gesund war, nie bis zur Erschöpfung trainiert. D. h. ich musste nie an meine körperlichen Grenzen gehen. Vor der MS war ich im Fitness-Studio, 11 Jahre habe ich es nie übertrieben, was auch immer das heißt.
Also bitte keine Verallgemeinerungen. Grüße Jakobine

Erfahrungen mit Zirkeltraining im Studio (Antwort)

Philipp — Thu, 02 Mar 2017 12:37:29 +0000

Hallo Jakobine

Ich mache das 2 Mal die Woche, 3 Mal ist relativ viel, oder 2 Mal und 1 Mal nur 30 Minuten, als Variante.

Wichtig, täglich zum "Frühstück" und nach dem Training:

https://www.blackroll.ch/uebungen/

a, auch bei mir kommt Gefühl zurück, besser als diese Taubheit.

Philipp

Erfahrungen mit Zirkeltraining im Studio (Antwort)

W.W. — Thu, 02 Mar 2017 12:22:03 +0000

Ich finde: Wer MS hat, muss lernen, auf seinen Körper zu hören! Und ich meine: So sehr es für einen gesunden Menschen gut sein mag, bis in die Erschöpfung hinein zu trainieren, (weil Schwiegermütter so sagen pflegen: Wer rastet, der rostet!), für MSler ist es in der Regel schädlich!

W.W.

Erfahrungen mit Zirkeltraining im Studio

Jakobine — Thu, 02 Mar 2017 11:22:49 +0000

Hallo,
seid 3 Monaten gehe ich jetzt in ein kleines Studio eines Physiotherapeuten mit recht moderaten Geräten. Ich trainiere in 3 Runden mit den Geräten 2 x die Woche, mache kurz Dehnungsübungen und bin 5 Min. auf dem Ergometer. Es fällt mir nicht schwer und die Bewegung tut mir bei der Durchführung gut. Nachdem ich über Weihnachten eine Pause gemacht hatte, habe ich so weiter gemacht wie vorher. Nach diesen Trainingseinheiten hatte ich anfangs Krämpfe in einem Bein, die sind wieder weg, allerdings ist meine Spastik in den Beinen und im hinteren Bereich bis zur Tailie nach den Übungen stärker und ich habe, Schmerzen in den Muskeln, den Hüften und im Becken. Ich habe das Gefühl, das dieser Bereich wieder fühlbar, allerdings auch schmerzempfindlich wird.
Meine Physiotherapeutin, mit der ich darüber sprach, meinte ich sollte es weiter ausprobieren, wenn es Probleme gibt, weniger machen.
Ist das nun gut oder schlecht? Warum die Schmerzempfindlichkeit langsam zurückkommt und das nach 5 Jahren, bin ich sehr verwundert. Auch geht die Steifheit etwas zurück, nur die Spastiken halten sich nach dem Training 2 Tage.
Vielleicht kann mir jemand was dazu sagen. Grüße Jakobine